身體放松技術(shù)

      在緊張和壓力面前，最有效的方法是身體放松。軀體放松了，心理也跟著放松了。

      這里給大家提供一段“身體掃描冥想“指導(dǎo)語(yǔ)，大家可以每天找一個(gè)舒適安靜的環(huán)境，配合本文給出的冥想音樂(lè)，進(jìn)行練習(xí)。

      先來(lái)幾次深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。有意識(shí)的呼吸是建立身體意識(shí)的良好開(kāi)始。

      接下來(lái)把注意力轉(zhuǎn)移到腳上。內(nèi)心想著你的雙腳，然后有意識(shí)的放松它。先放松腳趾，然后放松前腳掌，接下來(lái)是足弓和腳跟周?chē)�的肌肉。就是這樣，想著你要放松的地方，把注意力放在那里。

      現(xiàn)在，我們把注意力往上移，來(lái)到腳踝和小腿，把注意力放在小腿前面的肌肉上，嘗試去放松它。

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